AcasăPeşteTilapia

Sanatoasa si delicioasa – O reteta pentru tilapia braconata

Esti in permanenta cautare de retete noi si sanatoase pe care sa le incerci acasa? Nu mai căuta, pentru că avem rețeta perfectă pentru tine! Tilapia poșată este o opțiune delicioasă și hrănitoare care poate fi preparată cu ușurință în doar câțiva pași simpli. Acest pește alb are un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care doresc să mențină o dietă echilibrată. În această rețetă, vom infuza tilapia cu arome de usturoi, ghimbir și sos de soia, dându-i o întorsătură delicioasă de inspirație asiatică. Această rețetă nu numai că este sănătoasă și delicioasă, dar este și incredibil de ușor de făcut, făcând-o opțiunea perfectă pentru o cină rapidă și sănătoasă în noaptea de săptămână. Așadar, ia-ți șorțul și hai să începem!

Beneficiile pentru sănătate ale tilapiei

Înainte de a ne aprofunda în rețetă, să aruncăm o privire mai întâi asupra beneficiilor pentru sănătate ale tilapiei. Acest pește alb este o sursă excelentă de proteine, fiecare porție conținând aproximativ 23 de grame de proteine. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii, cu o porție de patru uncii care conține doar aproximativ 100 de calorii. În plus, tilapia are un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru cei care doresc să mențină o greutate sănătoasă.

Dar beneficiile pentru sănătate ale tilapiei nu se opresc aici. Acest pește este, de asemenea, bogat în nutrienți esențiali, inclusiv vitaminele B12 și D, și minerale precum seleniu și fosfor. Acești nutrienți sunt importanți pentru menținerea oaselor, mușchilor și organelor sănătoase, precum și pentru susținerea sistemului imunitar.

Deci, tilapia nu numai că este delicioasă, dar este și incredibil de bună pentru tine. Încorporând-o în dieta ta, te poți bucura de o masă gustoasă și hrănitoare care te va ajuta să menții un stil de viață sănătos.

Ingrediente

Acum că am stabilit beneficiile pentru sănătate ale tilapiei, haideți să aruncăm o privire la ingredientele de care veți avea nevoie pentru această rețetă:

- 4 file de tilapia - 2 catei de usturoi, tocati - 1 lingura de ghimbir proaspat ras - 2 linguri de sos de soia - 1 lingura de miere - 1 lingura de otet de orez - 2 cani de apa - 2 cepe verde, feliate subtiri - Sare si piper, dupa gust - Seminte de susan, pentru garnitura - Orez la abur, pentru servire

Instrucțiuni

1. Într-o tigaie mare, combinați usturoiul tocat, ghimbirul ras, sosul de soia, mierea, oțetul de orez și apa. Aduceți amestecul la fiert la foc mediu.

2. Adăugați fileurile de tilapia în tigaie, asigurându-vă că sunt complet scufundate în lichid. Dacă este necesar, adăugați apă suplimentară în tigaie pentru a acoperi complet peștele.

3. Acoperiți tigaia și lăsați peștele să se gătească timp de 8-10 minute, sau până când pulpa este opaca și se desprinde ușor cu o furculiță.

4. Odată ce peștele este complet fiert, folosiți o lingură cu fantă pentru a-l scoate cu grijă din tigaie și transferați-l pe o farfurie.

5. Se condimentează peștele cu sare și piper după gust și se ornează cu ceapă verde tăiată subțire și semințe de susan.

6. Serviți tilapia poșată peste un pat de orez aburit și bucurați-vă!

Concluzie

Iată-o, o rețetă delicioasă și sănătoasă de tilapia braconată, care cu siguranță va deveni un element de bază în rotația dvs. de mese. Prin infuzarea peștelui cu arome de usturoi, ghimbir și sos de soia, vă veți putea bucura de o masă gustoasă și hrănitoare, care este atât rapid, cât și ușor de preparat. Așadar, data viitoare când aveți chef de o cină sănătoasă și delicioasă, încercați această rețetă și savurați aromele acestui fel de mâncare de inspirație asiatică.

Poached Tilapia Idei de masă
Salată de spanac Tex-Mex

Salata de spanac Tex-Mex este un aperitiv fără gluten, lacto ovo vegetarian și primar . Această rețetă face 10 porții cu 131 de calorii , 3 g de proteine și 11 g de grăsime fiecare. Pentru 77 de cenți per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 15 minute . Această rețetă de la Taste of Home necesită spanac pentru copii, roșii, amestec de brânză mexicană și sos de salată chipotle ranch. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 81% . Acest scor este grozav. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Burger Tex-Mex , Bol cu tilapia Tex-Mex și Rotunde de mămăligă Tex-Mex cu Guacamole gros .

Dip de fasole Tex-Mex

Tex-Mex Bean Dip durează aproximativ 20 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă fără gluten și lacto ovo vegetariană servește 40 și costă 47 de cenți per porție . O porție conține 196 de calorii , 4 g de proteine și 11 g de grăsimi . 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Funcționează bine ca aperitiv. Dacă aveți la îndemână smântână, ardei iute, ceapă verde și alte câteva ingrediente, o puteți face. Este perfect pentru Super Bowl . Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este foarte rău (dar încă se poate repara). Rețete similare includ Burger Tex-Mex , Bol cu Tilapia Tex-Mex și Rotunde de mămăligă Tex-Mex cu Guacamole gros .

Supă de usturoi și spanac

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de aperitive, așa că încercați Supa cu usturoi și spanac. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 10 g de proteine , 3 g de grăsimi și un total de 100 de calorii . Această rețetă fără lactate servește 8 și costă 86 de cenți per porție . Dacă aveți la îndemână tăiței din celofan, bulion de pui, pui și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Este perfect pentru iarnă . Această rețetă de la Allrecipes are 42 de fani. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 40 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 85% , ceea ce este extraordinar. Rețete similare includ supă de fasole albă și usturoi cu spanac și prosciutto crocant și pâine prăjită cu rozmarin și usturoi , tilapia cu lămâie, piper, usturoi, pappardelle cremoasă de spanac și friptură de porc cu usturoi și ierburi cu cartofi, spanac ofilit și cremă răcoritoare de castraveți .

Coace de pui la Dijon

Coacerea cu pui la Dijon necesită aproximativ 1 oră și 5 minute de la început până la sfârșit. Pentru 2,07 USD per porție , primești un fel principal care servește 4. O porție conține 600 de calorii , 44 g de proteine și 35 g de grăsimi . Nu mulți oameni au făcut această rețetă și aș spune că a fost perfectă. Această rețetă de la Taste of Home necesită pui broiler/prăjitor, parmezan, pesmet și lapte. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 55% . Acest scor este solid. Rețete similare includ Paste cremoase de Dijon cu pui și cimbru , Tilapia Easy Dijon Tarragon – 5 minute pregătire dimineața, 20 minute coacere la cină și Easy Dijon Tarragon Tilapia – 5 minute pregătire dimineața, 20 minute coacere la cină .

Tilapia la gratar cu mango

Dacă doriți să adăugați mai multe rețete fără gluten, primale și pescatariene în repertoriul dvs., tilapia la grătar cu mango ar putea fi o rețetă pe care ar trebui să o încercați. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 35 g de proteine , 7 g de grăsimi și un total de 239 de calorii . Pentru 3,59 USD per porție , această rețetă acoperă 21% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. Această rețetă de la Taste of Home are 5 fani. Un amestec de brânză parmezan, lămâie, file de tilapia și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. Este perfect pentru 4 iulie . Funcționează cel mai bine ca fel principal și se face în aproximativ 20 de minute . Cu un scor de 87% , acest fel de mâncare este remarcabil. Rețete similare includ tilapia la grătar cu mango pentru 2 , tilapia la grătar cu salsa de mango și tilapia la grătar cu salsa de mango .

Coace cremoasă de spanac

Reteta Coacerea cremoasa cu spanac se poate face in aproximativ 50 de minute . O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 10 g de proteine , 30 g de grăsimi și un total de 386 de calorii . Pentru 1,92 USD per porție , obțineți o garnitură care servește 10. Un amestec de unt, supă de ciuperci, cremă condensată, sare și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Doar puțini oameni au făcut această rețetă și aș spune că s-a potrivit. Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 57% , ceea ce este bun. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-a plăcut și Lemon Piper Garlic Tilapia with Creamy Spanach Pappardelle , Deceptively Non-cremy Creamy Coleslaw și Autumn Corn Bake .

Salsa de roșii gros

Dacă doriți să adăugați mai multe rețete mexicane în cutia de rețete, Chunky Tomato Salsa ar putea fi o rețetă pe care ar trebui să o încercați. Acest aperitiv are 19 calorii , 1 g de proteine și 0 g de grăsime per porție. Această rețetă servește 16 și costă 21 de cenți per porție. Această rețetă de la Taste of Home necesită cățel de usturoi, sare, chimen măcinat și ceapă. Doar puțini oameni au făcut această rețetă și aș spune că s-a potrivit. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 2 ore . Cu un scor de lingură de 30% , acest fel de mâncare este destul de rău. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete asemănătoare: tilapia prăjită cu salsa grosă de roșii și portocale , pui la grătar cu rozmarin cu salsa de roșii și avocado și salsa groasă .

Caserolă cremoasă de spanac

Caserola cremoasă cu spanac durează aproximativ 45 de minute de la început până la sfârșit. Acest aperitiv are 86 de calorii , 3 g de proteine și 6 g de grăsime per porție. Această rețetă servește 10 și costă 66 de cenți per porție. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Mergeți la magazin și luați spanac, sare și piper, ceapă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Iarna va fi și mai specială cu această rețetă. Vă este adus de Allrecipes. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 54% . Acest scor este bun. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au apreciat și Tilapia cu lămâie, piper, usturoi cu pappardelle cremoasă de spanac , salată de varză cremoasă înșelător și necremoasă și caserolă cremoasă de porumb .

Caserolă cu spanac de schimbare

Caserola Makeover cu spanac durează aproximativ 1 oră de la început până la sfârșit. Acest aperitiv are 127 de calorii , 9 g de proteine și 7 g de grăsime per porție. Pentru 1,03 USD per porție , această rețetă acoperă 20% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 6. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. Iarna va fi și mai specială cu această rețetă. Un amestec de unt, piper, făină și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. În general, această rețetă câștigă un scor solid de 64% . Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-a plăcut și prăjitura cu spanac a lui David Tanis , pufuletele cu brânză cu spanac și tilapia cu usturoi și piper și lămâie cu pappardelle cremă de spanac .

Pizza Tex-Mex

Tex-Mex Pizza ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă servește 8. Pentru 1,88 USD per porție , această rețetă acoperă 13% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 18 g de proteine , 20 g de grăsimi și un total de 402 de calorii . Nu multor oameni le-a plăcut cu adevărat acest preparat mediteranean. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 40 de minute . Un amestec de brânză cheddar, crustă de pizza precoaptă de 2 inci, ceapă și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor destul de bun de 41% . Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-a plăcut și Burgerul Tex-Mex , Bolul cu tilapia Tex-Mex și Rotundele de mămăligă Tex-Mex cu guacamole gros .

Videoclipuri pentru a face diferite feluri de mâncare în stil Tilapia braconate
Tilapia braconată cu unt: rețete delicioaseAbonați-vă acum: Vizionați mai multe:...
Tilapia braconată .
Tehnica sigură pe care o poți folosi pentru a găti orice file de pește și pentru a face un sos fără experiențăAflați cum să braconați fileuri de pește și să faceți un sos folosind sucuri de gătit cu această metodă de bază de gătit a peștelui. Asta va ...
Cum să BRACONEI PEȘTE ÎN UT acasă | Tehnica stelelor MichelinVă voi arăta cum puteți face o rețetă delicioasă cu codul poșat cu unt, piure de curry, conopidă și sos maltaise.
Sfaturi și trucuri pentru mesele braconate Tilapia
Ce se poate și ce nu la braconajul alimentelor: greșeli obișnuite de evitatBraconatul este o tehnică de gătit care poate ridica orice fel de mâncare cu rezultatele sale delicate și aromate. Dar chiar dacă braconajul pare simplu, este ușor să faci greșeli care îți pot strica felul de mâncare. În acest…Citeşte mai mult
Știința braconajului alimentelor: cum funcționează și ce se întâmplă cu ingredienteleBraconajul este o tehnică de gătit care presupune fierberea delicată a alimentelor într-un lichid. Această metodă este adesea folosită pentru alimente delicate, precum peștele sau ouăle, dar poate fi folosită și pentru carne sau…Citeşte mai mult
Braconaj vs. fierbere: diferențele și ce metodă să foloseștiMetodele de gătit pot fi confuze, mai ales când vine vorba de braconaj și fierbere. Deși aceste tehnici pot părea similare, există diferențe cheie care pot afecta rezultatul preparatului tău. În acest articol, vom explora diferențele…Citeşte mai mult
Beneficiile braconării alimentelor: o tehnică de gătit sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimiBraconatul alimentelor este o tehnică de gătit care există de secole. În ultimii ani, a cunoscut o renaștere a popularității datorită beneficiilor sale pentru sănătate și versatilității. Braconajul implică gătirea alimentelor…Citeşte mai mult
Alimente surprinzătoare pe care le puteți bracona în afară de pește și ouăBraconajul este o tehnică de gătit versatilă care este adesea asociată cu peștele și ouăle. Cu toate acestea, această metodă blândă de gătit poate fi aplicată la o gamă largă de alimente, de la fructe și legume până la pui și…Citeşte mai mult
Tehnici de braconaj pentru începători: un ghid pas cu pasBraconajul este o tehnică de gătit care implică gătirea alimentelor într-un lichid care se află chiar sub punctul de fierbere. Este o tehnică populară pentru a găti alimente delicate, cum ar fi peștele, ouăle și fructele, și este,…Citeşte mai mult
Cum să braconați fructele pentru deserturi delicioase și nutritiveBraconatul este o modalitate simplă și sănătoasă de a pregăti fructele pentru deserturi delicioase și hrănitoare. Fructele poșate nu sunt doar aromate, ci și versatile și pot fi servite cu o varietate de acompaniamente. În acest…Citeşte mai mult
Cum să gătiți ouăle: sfaturi și trucuri pentru rezultate perfecte de fiecare datăOuăle poșate sunt un favorit pentru micul dejun pentru mulți, dar pot fi intimidant de făcut acasă. Dacă te-ai chinuit vreodată să obții acel ou poșat perfect cu un gălbenuș curg și alb ferm, nu ești singur. În acest ghid, vom…Citeşte mai mult
Poaching Fish 101: Tehnici și rețete pentru mâncăruri de pește fulgioase și aromateBraconarea peștelui este o tehnică de gătit versatilă și sănătoasă, care poate produce pește fraged, suculent și aromat. Indiferent dacă ești un iubitor de fructe de mare sau doar vrei să încorporezi mai mult pește în dieta ta,…Citeşte mai mult
Arta de a bracona pieptul de pui: sfaturi pentru rezultate fragede și suculenteBraconatul este o tehnică de gătit care presupune fierberea alimentelor în lichid, creând rezultate umede și aromate. Când vine vorba de pieptul de pui, braconatul este o modalitate excelentă de a le găti fără a le usca, rezultând…Citeşte mai mult
Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea braconată Tilapia
Halibutul negru
Somon
Păstrăv
cod

Folosim cookie-uri necesare pentru ca site-ul nostru să funcționeze. Am dori să setăm module cookie suplimentare pentru a înțelege modul de utilizare a site-ului, pentru a face îmbunătățiri ale site-ului și pentru a vă aminti setările.
De asemenea, folosim module cookie setate de alte site-uri pentru a ajuta la livrarea conținutului din serviciile lor.